[...] Chodzi mi głównie o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 [...]
Witajcie, Temat ten powstał z myślą szerszej pomocy osobom początkującym. Pragniemy by był on kopalnią wiedzy, jednakże musimy się stosować do kilku zasad, które nie będą powodowały zamętu w dziale, zatem : - w tym temacie nie oceniamy oraz nie tworzymy nowych planów treningów - w tym temacie nie korygujemy diet sponsorowanych , nie rozwodzimy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 176 Staż treningowy: 6 mieś Obwód pasa 107 Obwód klatki 102 Obwód uda 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka Rower Siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia baseny Rower Stosowane [...]
Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp [...]
Witam, od niedawna poświęciłem sie sztukom walki a dokładniej muay-thai. Treningi trwają po 1,5h są naprawdę solidne i wyczerpujące i ćwiczę w pon.sr.pt czyli 3 x tydz. Zostają mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj [...]
Siema mam 16 lat ćwicze już 6 miesecy prawie robiłem fbw 3 miesiące i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których [...]
[...] po przerwie wrocic do Splita Low/Up czy zaczac od 3x w tygodniu FBW. jednak powiem szczerze, że od msc cwicze narazie po 1/2razy splita kazda partie w tygodniu po 3cwiczenia na klate, nogi, plecy itd i czuje że moglbym dolozyc i wrocic do low/up. Myslicie ze to dobry pomysl ? czy lepiej z fbw wystartowac 2 msc potem split? Dziekuje za odpowiedzi
Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]
Hej. Mam parę pytań odnośnie FBW. Przeczytałem posty Don Garcii (podwieszony) i inne. Postanowiłem skorzystac z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna [...]
Dziennik będzię kontynuacją tematu http://www.sfd.pl/Temat_Marty1223_i_jej_powr%C3%B3t_do_zbilansowanej_diety_zdj%C4%99cia_str._36_i_65-t539495.html ,który dotyczyl w dużym stopniu powrotu do normalnego odzywiania,a także po czesci starania się o odbudowe miesni,które stracilam po ok. 1,5 miesiaca (a było ich sporo) odchudzania i wydaje mi się [...]
[...] : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : co 2 dzień fbw a w dni wolne interwały/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w fbw Cel : podcinka z 17%bf do 12% i znowu masa Stan zdrowia : git Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chcę zwiększyć wagę. Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 160 Staż treningowy: 3,5 miesiące tj. 1 miesiąc złego ćwiczenia treningiem ACT, potem 1 miesiąc złego ćwiczenia metodą fbw 15-10-5, następnie 1 miesiąc ćwiczenia fbw 15-10-5 Wodyna, a teraz trening act. Obwód pasa : - Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 30 Uprawiany sport lub [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu. Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze. [...]
Witam , to mój pierwszy wpis na tym forum , jednak oczekuje merytorycznych odpowiedzi :) poniżej postaram się szczegółowo opis plan i to co do tej pory robiłem... wiek : 31 wzrost :188 waga :100-102 kg obwód ramienia : 42 obwód klatki : 115 obwód pasa : 93 obwód uda : 65 obwód łydki : 46 staż treningowy : 12 miesiecy przeciwwskazania/urazy : [...]
Witam,to czas się przedstawić: Wiek:17 lat Waga: 91.4 kg Wzrost: 188 cm Doświadczenie:Jeśli chodzi o siłownie to rok ćwiczę,4 miesiące zmarnowane na beznadziejnym planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak [...]
Witam wszystkich! Ponieważ jest to mój debiut na sfd zacznę od przedstawienia się, a ponieważ brak mi lekkości pióra uczynię to w sposób krótki i zwięzły. Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 182 Typ sylwetki: ektomorfik Grupa krwi: A Cele treningowe długoterminowe: - Masa: chciałbym dobić do 85-90kg, - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała - [...]
Witam ;) Może na początek zamieszczę krótką ankietkę "o sobie" Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata (liczne przerwy) Uprawiane inne sporty : Football Amerykański , siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Wiek: 18, 98-99kg wagi wzrost 196. Mam kilka pytan odnosnie odzywek i areobow. Zalezy mi na zrzuceni wagi, w wrzesniu bylo 110 kg potem spadlo do 98 i tak trzyma sie 98-100 Trenuje kick boxing 3-4 razy w tygodniu , 4 razy na silowni trening dzielony od 2 tyg, FBW nie podchodzilo mi wogule mimo iz kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc [...]
Wcześniej ponad 2 lata trenowałem niezbyt prawidłowo i niesystematycznie pod rzeźbę. Teraz zależy mi tylko na sile. Trenuje FBW na siłę 5x5 Bill Star, za tydzień kończę ten dziewięciu tygodniowy plan,który dał mi sporo siły(przybyło sporo bo aż 30 kg w trójboju, pewnie głównie temu że plan wykonałem w 100% a nie jak poprzednio na rzeźbę omijając [...]